巩膜出血是一种常见的眼部问题，通常是由于眼部受伤、高血压、糖尿病或病毒感染等因素引起的。要调理和保养巩膜出血，需要注意以下几个方面：

1. 休息和避免眼部劳累：给眼睛充足的休息时间，避免长时间用眼和眼部过度劳累，如长时间看电视、电脑或手机。这可以减轻眼压和减少巩膜受损的风险。

2. 冷敷或热敷：可以使用冷敷或热敷的方法缓解巩膜出血引起的眼部不适感。冷敷可以缩小眼血管并减少出血，而热敷则可以促进眼部血液循环和吸收。

3. 避免用力擤鼻和剧烈活动：用力擤鼻或剧烈活动会增加眼部压力，进一步加重出血的程度。因此，要避免这些操作，可以使用药物或温水清洗鼻腔，避免用力擤鼻。

4. 注意饮食和保持血压正常：合理饮食，摄入适量的维生素C、E、D等，可以促进眼部健康和减少巩膜出血的风险。保持血压正常也是重要的，因为高血压是导致巩膜出血的主要原因之一。

5. 视力保护和定期检查：佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，避免眼部受伤。定期进行眼部检查，及早发现和治疗潜在的问题。

如果出血比较严重或伴有其他视觉问题，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。同时，避免使用眼部刺激性药物或化妆品，避免摩擦眼睛，保持眼部清洁和卫生也是巩膜出血调理和保养的重要方面。

巩膜出血的调理和保养需要多方面的综合措施，包括休息、冷敷、避免用力擤鼻、注意饮食和保持血压正常、视力保护和定期检查等。这些措施可以帮助减轻症状和恢复眼部健康。