要调理和保养得了结膜充血的眼睛，可以采取以下方法：

避免刺激性物质。结膜充血常常是由于眼睛受到刺激而引起的，因此需要尽量避免接触刺激性物质，如烟雾、灰尘、有害气体等。在处理化学品或其他刺激物时，应佩戴护目镜以保护眼睛免受刺激。

保持眼睛清洁。用温水轻轻冲洗眼睛以去除眼睛表面的细菌和污垢。同时，避免过度揉搓眼睛，以免破坏结膜的正常功能。

另外，注意营养均衡的饮食。增加摄入富含维生素A、C和E的食物，如红椒、柠檬、菠菜等，可以帮助眼睛维持正常功能，缓解结膜充血。

规律生活和充分休息也对眼睛的保养很重要。每天保证充足的睡眠时间，减少对眼睛的长时间过度使用，例如长时间盯着电脑、手机或其他电子屏幕等。适时休息并进行眼部放松操，可以缓解眼睛疲劳和结膜充血的症状。

如果结膜充血的症状持续存在或加重，建议及时就医。眼科医生可以进行全面检查，并给出针对性的治疗建议和药物治疗。及早治疗可以避免眼睛出现进一步的损伤，并保护视力的健康。

总体来说，结膜充血的调理和保养主要包括避免刺激性物质、保持眼睛清洁、饮食均衡、规律生活和充分休息等方面。这些方法有助于减少结膜充血的症状，保护眼睛的健康。但若症状持续存在或加重，应及时就医以获取专业的医疗帮助。