得了厌奶后，调理和保养非常重要。首先要减少对牛奶的摄入量，以避免加重症状。可以选择其他替代品来满足营养需求，例如豆奶、果汁、酸奶等。饮食和生活习惯的调整也很重要，如避免喝过冷或过热的饮料，注意饮食的新鲜和卫生，保持良好的生活方式。

厌奶是指对牛奶或乳制品的消化吸收存在问题，常表现为腹胀、腹痛、腹泻等消化道不适症状。对于厌奶患者来说，减少牛奶的摄入量是关键。牛奶中的乳糖是厌奶的主要原因，因此减少乳糖的摄入可以帮助减轻症状。选择低乳糖或非乳糖的乳制品，如豆奶、果汁、酸奶等，可以提供营养，并减少不适感。

其他饮食上的调整也有助于缓解症状。多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如禽肉、鱼类、蛋类、豆类等，以确保身体获得足够的营养。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，有助于提供充足的纤维和其他重要的营养物质。

生活习惯的调整也对保养厌奶患者有帮助。避免饮用过冷或过热的饮料，因为这可能刺激消化道，导致不适。特别是喝饮料时，适当地慢慢喝，并充分咀嚼食物，有助于消化和减少不适感。

保持良好的生活方式也很重要。避免过度疲劳、压力和情绪波动，保持良好的精神状态有助于改善消化功能。定期进行适量的运动，有助于促进肠道蠕动和消化，缓解不适。

得了厌奶后，减少对牛奶的摄入量，选择替代品，调整饮食和生活习惯都是关键。保持均衡的饮食，健康的生活方式和良好的心态，将帮助减轻症状并促进恢复。