对于骨骼表面向外突出的问题，调理保养是非常重要的。以下是一些建议：

保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰、低头等不良姿势。应该经常改变姿势，保持正确的姿势，以减轻骨骼负担。

适量运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和韧性，有助于预防和治疗骨骼表面向外突出。建议进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。

合理饮食：保持均衡的营养摄入，特别是钙和维生素D的补充，有助于维护骨骼健康。适量摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼肉等。

减轻体重：过重的体重会增加骨骼的负担，因此减轻体重有助于减轻骨骼表面向外突出的症状。建议通过健康饮食和适量的运动来控制体重。

合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力，合理安排工作和生活，有助于缓解骨骼表面向外突出的症状。

定期检查：定期进行体检和骨密度检查，及时发现并治疗骨骼问题，有助于预防和治疗骨骼表面向外突出。

得了骨骼表面向外突出需要从多个方面进行调理保养，包括保持正确的姿势、适量运动、合理饮食、减轻体重、合理安排工作和生活以及定期检查等。这些措施有助于缓解症状、减轻疼痛、增强骨骼强度和预防病情恶化。同时，也要注意及时就医并接受专业医生的治疗和建议。