紧张性头晕是一种由于精神心理因素导致的非器质性病变，一般采用非药物治疗的方式进行治疗。以下是一些调理保养的建议：

调整心态：保持积极乐观的心态，减少对事物的消极评价，努力看到事物积极的一面。同时，增加对事物的兴趣和热爱，以降低紧张和焦虑的程度。

改善睡眠：保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和熬夜。如果难以入睡，可以尝试放松训练或冥想等技巧来帮助入睡。

增加运动量：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解紧张和焦虑。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

饮食调理：保持健康的饮食习惯，避免过度饮酒和吸烟。建议多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。

减少压力：尽量避免过多的压力和刺激，如减少工作和生活中的压力、避免过度疲劳等。同时，可以尝试放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等来缓解紧张和焦虑。

寻求专业帮助：如果紧张性头晕症状严重或持续不减，应该寻求专业医生的建议和治疗。医生可能会建议使用一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、心理治疗等来帮助患者缓解症状。

得了紧张性头晕需要从多个方面进行调理保养，包括调整心态、改善睡眠、增加运动量、饮食调理、减少压力和寻求专业帮助等。这些方法可以帮助缓解紧张性头晕的症状，改善生活质量。同时，也需要注意，调理保养不是治疗紧张性头晕的唯一方法，如果症状严重或持续不减，应该及时就医。