得了肥胖并痛性结节或脂肪块后，如何调理和保养是一个常见的问题。肥胖是一种常见的代谢性疾病，其主要原因是能量摄入超过消耗，导致脂肪在体内积聚过多。而痛性结节或脂肪块则是肥胖的一个并发症，通常表现为皮下脂肪在特定部位形成结节，并且可能引起疼痛和不适。

要调理和保养肥胖并痛性结节或脂肪块，下面是一些建议：

1.控制饮食：恰当管理饮食是减肥和控制脂肪块的关键。建议减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入。合理控制饮食量，避免暴饮暴食，即使是低热量的食物也应适度摄入。

2.增加体力活动：增加体力活动可以提高代谢率，帮助减少体内脂肪的积聚。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周进行至少150分钟的有氧运动，结合适度的力量训练，可以增强肌肉的力量和代谢。

3.保持良好姿势：良好的姿势有助于减少脂肪块的形成和疼痛。保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，注意肩背挺直、下颚微微收紧和下巴平放等细节。避免长时间保持同一姿势，应该适时休息和活动。

4.按摩和局部冷敷：按摩可以促进血液循环，有助于减少脂肪块的形成和疼痛。可以选择使用按摩油或乳液，按摩患处约10-15分钟，每天进行一次。局部冷敷可以减轻疼痛和不适感，使用冰袋或冷敷贴敷在患处约15-20分钟，每天进行2-3次。

5.避免压力和焦虑：压力和焦虑会增加身体内分泌紊乱，导致可能影响代谢和脂肪积聚。尽量减少日常生活中的压力和焦虑，可以通过参加放松活动、进行深呼吸、练习瑜伽等方式来缓解压力。

肥胖并痛性结节或脂肪块的形成多是由于长期不健康的饮食习惯和缺乏运动所致。改变生活方式和养成健康的习惯是调理和保养的关键。保持均衡的饮食，适度进行体力活动，及时按摩和冷敷患处，并注意情绪的管理，这些都是帮助减少体内脂肪积聚和改善疼痛的方法。另外，如果痛性结节或脂肪块严重影响生活质量，建议咨询医生以获取进一步的治疗建议。