得了呛咳，可以通过以下几种方法进行调理和保养。

保持咽喉湿润是缓解呛咳的重要措施之一。可以饮用温水，经常喝些温水有助于舒缓喉咙不适。还可以利用蒸汽吸入的方法来湿润咽喉，可以选择蒸汽浴、盆蒸汽、热毛巾敷喉等方法。蒸汽的湿润作用可以缓解喉咙干燥、红肿等问题，并能够减少因咽喉炎引起的呛咳。

调整饮食也是呛咳调理的重要环节。刺激性较大的食物如辣椒、葱、蒜等容易刺激咽喉，导致呛咳加重，因此需要避免食用。应该选择温和、润滑的食物来保护咽喉，如温热的汤类、煮熟的蔬菜等。要增加维生素C的摄入，维生素C有助于提高免疫力，减少感染引起的呛咳。

注意保持室内空气的清新和湿润，有助于缓解呛咳。保持室内的通风，定期打开窗户换气，可以有效排除室内的尘埃和各种有害气体，减少对咽喉的刺激。同时，可以使用空气加湿器，保持室内空气的湿度在40％-60％之间，避免咽喉干燥引发呛咳。

合理调整生活习惯也有助于缓解呛咳。应避免过度使用嗓子，不大声喊叫和长时间说话，避免使用刺激性强的漱口水和牙膏，适量休息和睡眠也对呛咳的恢复有很大帮助。

有效调理和保养对于缓解呛咳十分重要。保持咽喉湿润、调整饮食、保持室内空气清新湿润以及合理调整生活习惯等方法可以减轻咽喉刺激，缓解呛咳的症状。但是，对于呛咳症状较严重或持续时间较长的情况，应及时就医寻求专业意见和治疗。