要调理和保养脚外侧疼，可以采取以下措施：正确穿着合适的鞋子，进行足部伸展运动，进行按摩和热敷，适当休息和减轻运动强度，以及使用草药或药物治疗。

脚外侧疼可能是由于多种原因引起的，如僵硬的肌肉和筋膜、扭伤、过度使用、骨刺或足弓问题等。因此，正确穿着合适的鞋子非常重要。穿着合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，减轻脚外侧的压力，并帮助改善疼痛。避免高跟鞋和过分狭窄的鞋子，选择有适当弯曲和支撑的鞋子。

进行足部伸展运动也是缓解脚外侧疼的有效方法。一些简单的伸展动作，如将脚掌向上翘起、用毛巾拉伸脚后跟和脚踝，可以放松紧绷的肌肉和筋膜，并增加脚部的灵活性。

进行按摩和热敷可以帮助放松肌肉并减轻疼痛。使用温热的湿毛巾敷在脚外侧，或在疼痛的区域进行轻柔的按摩可以促进血液循环、舒缓疼痛和恢复脚部的正常功能。

适当休息和减轻运动强度也是调理和保养脚外侧疼的重要步骤。如果疼痛是由过度使用或运动引起的，给脚部足够的休息时间可以减轻炎症和压力，促进康复。

对于严重的脚外侧疼，医生可能会建议使用草药或药物治疗。一些消炎药和止痛药可以减轻疼痛和减轻炎症。应遵循医生的建议，并及时就医以确保正确的诊断和治疗。

正确穿着合适的鞋子，进行足部伸展运动，按摩和热敷，适当休息和减轻运动强度，以及使用草药或药物治疗都是调理和保养脚外侧疼的有效方法。综合采取这些措施可以缓解疼痛、促进康复，并预防进一步的损伤。 如果疼痛持续或恶化，请及时就医以获得专业的帮助和指导。