浅筋膜炎是一种常见的炎症性疾病，主要发生在筋膜和肌肉之间，通常是由于局部外伤、劳损、受凉等因素引起的。以下是得了浅筋膜炎后调理保养的一些建议：

休息：得了浅筋膜炎后，要保证充足的休息时间，避免过度劳累和剧烈运动，以减轻炎症反应和缓解疼痛。

热敷或冷敷：在炎症的急性期，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症反应。热敷可以促进血液循环和炎症消退，冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些非处方药或处方药来缓解疼痛和炎症反应，如消炎止痛药、肌松剂等。

物理治疗：物理治疗也是缓解浅筋膜炎症状的有效方法之一，如电疗、光疗、按摩等。

饮食调理：饮食方面要注意清淡易消化，避免食用刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡、酒等。

情绪调节：情绪波动也会影响浅筋膜炎的症状，要尽量避免情绪波动和焦虑紧张，保持积极乐观的心态。

得了浅筋膜炎后，可以通过休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、饮食调理和情绪调节等方法来缓解症状。同时也要注意及时就医进行检查和治疗，以免病情加重或引发其他并发症。