调理气虚和自汗可以从以下几个方面进行保养。

饮食调理是非常重要的。气虚的人应该多吃一些滋补气血的食物，如糯米、红枣、莲子、山药、枸杞等。还可以适量食用一些温补的食物，如鸡肉、羊肉、鳗鱼等。避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免刺激导致自汗加重。

合理的运动是调理气虚和自汗的重要方式。适量的运动可以促进气血运行，增强体质，提高机体对疾病的抵抗力。建议选择一些中等强度的运动，如太极拳、气功、瑜伽等，可以促进气血流通，增加身体的气血充盈，从而改善气虚和自汗的症状。

合理的作息和睡眠也对调理气虚和自汗有帮助。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，有助于恢复机体的功能，增强体质。睡前可以进行放松的活动，如听音乐、读书等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

情绪调节也是非常重要的。情绪低落、焦虑等负面情绪会使气虚和自汗加重。因此，要保持乐观的心态，积极面对问题，适当参加一些减压活动，如旅行、聚会等，有助于提升情绪，改善气虚和自汗的状况。

调理气虚和自汗需要通过饮食调理、合理运动、规律作息、情绪调节等多个方面的综合措施来进行保养。重要的是要持之以恒，长期坚持，才能达到较好的效果。如果症状加重或持续不缓解，建议及时就医寻求专业医生的帮助。