得了痰湿内阻自汗，调理保养的方法包括调整饮食、适当运动、合理生活习惯以及中医治疗等。痰湿内阻自汗是由于体内湿气过重，导致气血运行不畅，从而出现自汗的现象。因此，通过调理饮食和生活习惯可以帮助加速湿气的排出，改善体质。

调整饮食是非常重要的。痰湿内阻自汗的人应避免食用寒凉、湿重、油腻、辛辣和生冷食物。可以多食用温热的食物，如红薯、姜、葱和丝瓜等，以促进湿气的排出。饮食还应以清淡为主，少食多餐，避免暴饮暴食和过度饱餐，有助于减少湿气的产生。

适当进行运动也有助于调理痰湿内阻自汗。适度的运动可以增强体质，促进新陈代谢，有助于湿气的排出。常见的适宜运动有散步、太极拳、瑜伽等，可以选择轻度，不会过分耗费体力的运动方式。

要培养健康的生活习惯。保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体的排毒和调节。避免熬夜和过度劳累，尽量减少对电子设备的使用，保持一个轻松舒适的生活状态。

中医治疗也是调理痰湿内阻自汗的有效方法。中医可以通过调理脾胃功效，祛湿化痰，调节气血循环，达到改善体质的目的。常用的中药有白术、陈皮、茯苓等，中医按摩和针灸也可以起到一定的效果。

总结而言，痰湿内阻自汗的调理保养方法主要包括调整饮食、适当运动、合理生活习惯和中医治疗等。通过这些综合措施，可以促进湿气的排出，改善体质，从而达到调理痰湿内阻自汗的效果。需要提醒的是，每个人的身体状况和敏感程度不同，因此在进行调理过程中应根据个体差异进行合理选择和调整。同时，若症状加重或者持续不改善，建议及时就医寻求专业的医生指导。