调理和保养头部紧压痛的方法有很多，以下是一些建议。

保持合适的姿势和正确的身体姿态，尤其是在长时间工作或学习时。长时间低头或头部前倾可能会导致头部紧压痛。正确坐姿和站姿可以减轻对头部的压力。

合理安排休息时间，避免连续长时间的工作或学习。每隔一段时间，可以进行伸展运动，如缓慢转动头部、颈部伸展等。这种活动可以放松紧绷的肌肉，缓解头部紧压痛的症状。

同时，要保持充足的水分摄入。脱水会导致头部血管收缩，从而增加头部紧压痛的风险。因此，每天饮用足够的水可以帮助血液循环，减轻头部不适。

另外，适当的放松和休息也是缓解头部紧压痛的重要方法。可以尝试各种形式的放松活动，如冥想、深呼吸或温水浸泡等。这些方法可以放松身心，促进血液循环，减轻头部紧压痛。

饮食方面，均衡饮食也是重要的。增加摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入，可以改善头部紧压痛的症状。

如果头部紧压痛持续严重或经常发生，建议及时就医。医生可以进一步评估症状的原因，并制定针对性的治疗方案。

通过保持正确的姿势，合理安排休息时间，保持充足的水分摄入，进行放松活动，均衡饮食等方法，可以帮助调理和保养头部紧压痛，减轻不适症状。但是，如果症状持续或严重，建议就医以获得专业的诊断和治疗建议。