得了肩关节活动受限，可以通过以下方式进行调理保养：

休息与活动：工作时劳逸结合，规律作息。避免剧烈运动，避免过度劳累。在医生指导下主动进行康复锻炼，锻炼肩关节，增加肩关节的活动性。

饮食护理：饮食科学，避免食物过咸或者油腻。多食用富含维生素蔬菜水果，以及高蛋白类食物，加强营养，增强免疫力。

对症处理：发热者，可物理降温或者口服退热药物；外力损伤致骨折出血贫血明显者，注意及时就诊必要时输血治疗。上肢粘连固定需及时活动。

持续观察病情：日常监测炎症是否消退、肩关节活动范围以及手术伤口恢复情况，遵医嘱口服药物，定期复诊，预防感染。

肩关节活动受限可能是外伤、肩周炎、颈椎病等原因导致的，建议积极配合医生治疗。