肩周酸痛不适是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩关节周围的疼痛、僵硬和活动受限等症状。除了医生的诊断和治疗外，患者自己也可以采取一些调理保养措施来缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

保持正确的姿势：长时间保持不良的姿势，如久坐、长时间低头使用手机或电脑等，可能增加肩部负担和炎症反应。要保持正确的姿势，如挺胸、收腹、双脚平放在地等。

避免过度使用肩关节：过度使用肩关节可能导致肩部肌肉劳损和炎症反应。要避免长时间使用肩关节，如长时间抱小孩、提重物等。

热敷或冷敷：根据病情需要，可以在肩部使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症反应。一般来说，如果感到疼痛和僵硬，可以使用热敷来促进血液循环和缓解疼痛；如果感到红肿和热痛，可以使用冷敷来减轻炎症反应。

适当的运动：适当的运动可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛，促进肩部的血液循环。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑等。

按摩：按摩可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用手指或按摩器进行按摩，按摩时要轻柔、舒适。

保持良好的心态：保持良好的心态可以缓解肩部疼痛和不适，增强治疗效果。建议保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑和紧张。

除了上述措施外，患者还应该注意饮食调理、合理用药、避免吸烟和饮酒等不良习惯，以促进身体的康复。同时也要注意观察病情变化，及时就医治疗。医生可能会根据患者的具体情况制定合适的治疗方案，帮助患者缓解疼痛和恢复健康。

得了肩周酸痛不适的患者可以通过上述调理保养措施来缓解症状和促进康复。同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，以增强治疗效果和提高生活质量。