腕部肿胀压痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如炎症、外伤和肿瘤等。为了缓解症状和促进康复，以下是一些调理保养的建议：

休息：要确保手腕得到充分的休息。避免使用受伤的手腕进行活动，以免加重症状。

冷敷或热敷：根据受伤时间，选择适当的冷敷或热敷方法来缓解疼痛和肿胀。冷敷可以帮助减少肿胀和疼痛，而热敷则可以促进血液循环和放松肌肉。

药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以在医生的建议下使用非处方药或处方药来缓解疼痛和肿胀。

物理治疗：物理治疗如按摩、针灸、电疗等可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。在医生的指导下，可以选择适合自己的物理治疗方式。

手腕锻炼：在症状得到一定程度的缓解后，可以逐渐进行手腕锻炼，以促进血液循环和恢复肌肉力量。但是要注意不要过度锻炼，以免加重症状。

饮食调理：保持良好的饮食习惯对身体的恢复非常重要。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。

心理支持：身体受伤也会对心理造成一定的影响。可以寻求亲朋好友的支持和鼓励，或者参加一些心理辅导活动来帮助自己保持积极的心态。

得了腕部肿胀压痛需要多方面的调理保养，包括休息、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、手腕锻炼、饮食调理和心理支持等。这些方法可以帮助缓解症状、促进康复和提高生活质量。同时，也要注意及时就医并进行详细检查，以确定具体原因并得到及时有效的治疗。