得了胎儿宫内窒息的调理保养方法如下：

保持左侧卧睡姿势。这种睡姿可以改善子宫血液供应，对胎儿有好处。

坚持数胎动。每日三餐后数胎动，每次数一个小时。胎动计数能够及时反映胎儿有没有发生缺氧，以便采取措施及时处理。

每日吸氧两次。每次30分钟，可以改善胎儿缺氧状况。

注意饮食。多吃含钙、铁、锌、维生素等丰富的食物，保证胎儿营养需求。

定期产检。定期产检可以及时发现胎儿宫内窒息，及时纠正。

保持良好的生活习惯。保持良好的生活习惯，如不吸烟、不饮酒、不熬夜等，避免对胎儿造成不良影响。

如果孕妇在怀孕期间发现胎儿宫内窒息的情况，应立即就医，听从医生的建议进行相应的治疗和措施。