胎儿宫内窒息可以通过以下预防措施来降低发生的风险：定期产检、遵循健康生活方式、避免暴饮暴食、避免接触有毒物质、接受足够的营养和补充足够的水分、控制妊娠期疾病、避免暴力行为、保持心情舒畅。

为了预防胎儿宫内窒息，定期产检是非常重要的。产检可以帮助医生及时发现和处理可能导致窒息的风险因素。定期产检可以包括血常规、尿常规、B超检查等，以确保胎儿的健康状况。

遵循健康生活方式也是预防胎儿宫内窒息的重要措施之一。这包括戒烟戒酒、避免使用非处方药物、避免暴露在有毒化学物质的环境中等。这些不良习惯或因素可能会影响胎儿的正常发育，增加窒息的风险。

避免暴饮暴食也是预防胎儿宫内窒息的关键。暴饮暴食可能导致孕妇体重增加过快，增加胎儿过大的风险，从而增加窒息的可能性。孕妇应该遵循均衡饮食，控制食量，从而保持适当的体重。

接触有毒物质也是一种窒息的风险因素。孕妇应该避免接触有毒的化学物质，如有毒气体、重金属等。这些物质可能通过母体进入胎儿体内，对胎儿的生长和发育造成伤害。

营养和水分的摄入也非常重要。孕妇应该接受足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质，以保持胎儿的正常发育。孕妇还应该补充足够的水分，保持体液平衡，促进胎儿的健康发育。

控制妊娠期疾病也是预防胎儿宫内窒息的重要一环。一些妊娠期疾病，如妊娠高血压、糖尿病等，可能会影响胎儿的供氧和营养，增加窒息的风险。孕妇应该注意控制这些疾病的病情，遵循医生的建议进行治疗。

避免暴力行为也对预防胎儿宫内窒息很重要。孕妇受到暴力行为的影响，可能会导致身体损伤，从而影响胎儿的供氧和营养。因此，孕妇应该避免接触暴力行为，确保自己和胎儿的安全。

保持心情舒畅也有助于预防胎儿宫内窒息。孕妇应该尽量避免精神紧张和压力过大的情绪，因为这些情绪可能会对胎儿产生不良影响。孕妇可以通过适当的运动、休息和沟通减轻压力，保持心情愉悦。