肩膀酸疼的调理保养方法如下：

热敷：用热毛巾敷在患处，可缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩：用手指按摩肩膀和颈部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

运动：做一些肩颈部的运动，如耸肩、扩胸、仰头等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。

保持正确姿势：避免长时间保持一个姿势，如长时间使用电脑、写字等，每隔一段时间要活动一下肩膀和颈部。

注意保暖：避免肩部受寒，尤其是在空调房和天气冷的时候，要注意肩部的保暖。

背包选择：背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至'高低肩'。背包最好选择双肩背，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。