得了腱索断裂，可以通过以下方法进行调理和保养：

安静休息 。避免过度活动或使用损伤的肌腱，让肌腱得到充分的休息和恢复。

康复锻炼 。在医生或物理治疗师的指导下进行康复锻炼，帮助恢复肌腱的功能和力量。

使用支具 。在医生的建议下使用支具或石膏，以帮助支撑受伤的肌腱，避免进一步的损伤。

按摩和理疗 。在医生或物理治疗师的指导下进行按摩和理疗，以帮助减轻疼痛和恢复肌腱的功能。

饮食调理 。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，以帮助肌肉和肌腱的恢复。

在康复期间，腱索断裂患者需要遵守医生或物理治疗师的建议和指导，避免过度活动和不当的锻炼，以免进一步损伤肌腱。