得了胎寒可以通过以下方法进行调理保养：

饮食调理。可以多吃一些温热性的食物，如生姜、羊肉、红枣、桂圆等，可以温经散寒，补益气血。

艾灸治疗。艾灸是一种传统的中医疗法，可以通过刺激穴位，达到温经散寒、通络止痛的效果。

热水泡脚。可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳和寒冷感。

运动调理。可以适当的进行运动，如散步、慢跑等，可以促进身体的新陈代谢，缓解胎寒的症状。