调理和保养扁平胸可以通过以下几个方面实施：运动锻炼、正确姿势、穿合适的内衣和改善饮食习惯。

运动锻炼是调理和保养扁平胸的重要方法。使用哑铃、俯卧撑和卧推等运动可以锻炼胸肌，增加胸肌的发达度和紧实度。还可进行哑铃飞鸟运动以加强胸肌周围肌肉的锻炼。定期、持续地进行这些运动可以促进乳房的挺拔和紧实，有助于改善扁平胸的状况。

保持正确的姿势也是非常重要的。正确的姿势可以使胸部处于抬头挺胸的状态，使乳房显得更加挺拔。保持挺胸抬头的坐姿和站姿，注意避免驼背或低头低胸的姿势，有利于保持乳房的紧实度。

选择合适的内衣也能起到保养扁平胸的作用。穿戴合适的文胸可以提供胸部的支撑和托举，有助于改善扁平胸的状态。选择有加厚垫或骨架的文胸，根据个人胸型选择适合的罩杯大小，能够提供更好的胸部支撑，使胸部看起来更加丰满。

改善饮食习惯也对调理和保养扁平胸起到一定作用。饮食中摄取足够的蛋白质和维生素可以促进胸肌的生长和乳房组织的健康发展。增加鱼类、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物的摄入，多吃富含维生素C、维生素E和胶原蛋白的食物，如柑橘类水果、坚果和花草茶等，有助于提升乳房的紧实度和弹性。

通过运动锻炼、保持正确的姿势、穿合适的内衣和改善饮食习惯，可以有效调理和保养扁平胸。然而，每个人的身体状况和乳房形态不同，因此在进行任何调理和保养活动之前，最好咨询医生或专业人士的建议，以确保选择适合自己的方法和方式。