椎间盘退行性变是一种自然的生理过程，但是可以通过调理和保养来缓解症状、延缓病情进展。以下是一些建议：

保持正确的坐姿和睡姿：正确的坐姿和睡姿可以减少颈椎的负担，有助于缓解疼痛和改善病情。

适度运动：进行适当的颈部锻炼和伸展运动，如游泳、瑜伽等，可以增强颈部肌肉力量、改善血液循环和缓解疼痛。

饮食调理：饮食中多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，有助于增强骨骼韧性和维护身体健康。

避免过度用力：避免过度用力或突然用力，如提重物、抱小孩等，以免加重颈椎负担或引起颈椎损伤。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于缓解疼痛和改善病情，因此患者可以多参加一些自己感兴趣的活动，如听音乐、阅读等。

定期检查和就医：定期进行颈椎检查和就医，以便及时了解病情进展和采取相应的治疗措施。

还可以采取以下措施来缓解症状：

药物治疗：医生可以根据患者的具体情况开具药物治疗方案，如非甾体消炎药、肌松剂等，以缓解疼痛和其他症状。

物理治疗：物理治疗如热敷、冷敷、电疗等，可以促进局部血液循环、缓解疼痛和改善病情。

牵引治疗：牵引治疗可以减轻颈椎负担、扩大椎间隙、缓解疼痛和其他症状。

得了椎间盘退行性变的患者应该根据医生的建议进行治疗和保养，以维护身体健康。同时应该注意保持良好的生活习惯、适度运动、饮食调理等方面，以缓解症状、延缓病情进展。