椎间盘脱出是脊柱退行性疾病的一种，通常会引起颈肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重者可压迫神经根或脊髓，导致肢体感觉、运动障碍等。为了缓解症状、延缓病情进展，患者需要进行调理和保养，以下是一些建议：

保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑等。

适度运动：进行适当的颈部锻炼和伸展运动，如游泳、瑜伽等，有助于增强颈部肌肉力量、改善血液循环和缓解疼痛。

饮食调理：饮食中多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，有助于增强骨骼韧性和维护身体健康。

避免过度用力：避免过度用力或突然用力，如提重物、抱小孩等，以免加重颈椎负担或引起颈椎损伤。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于缓解疼痛和改善病情，因此患者可以多参加一些自己感兴趣的活动，如听音乐、阅读等。

定期检查和就医：定期进行颈椎检查和就医，以便及时了解病情进展和采取相应的治疗措施。

得了椎间盘脱出需要进行调理和保养，包括保持良好的生活习惯、适度运动、饮食调理、避免过度用力、保持心情愉悦和定期检查就医等。这些措施有助于缓解症状、延缓病情进展，同时应该根据医生的建议进行治疗和保养。