得了推髌抗阻痛后，调理和保养是非常重要的。推髌抗阻痛是一种常见的疾病，导致膝盖在运动时出现不适和疼痛。合理的调理和保养可以帮助减轻症状，恢复膝盖的正常功能。

首要的是休息和停止活动。当膝盖出现疼痛和不适时，休息是非常重要的，因为过度活动可能会进一步损伤膝盖。人们常常通过使用拐杖来减轻膝盖负担，这可以帮助提供额外的支持并减少疼痛。

物理治疗是推髌抗阻痛的关键部分。物理治疗师可以制定个人化的锻炼计划，帮助增强膝盖周围的肌肉，并改善膝盖的稳定性。这些锻炼可能包括针对膝盖的特定疼痛区域的拉伸和强化动作，以及提高平衡和步态的练习。物理治疗还可以使用一些物理疗法，如冷热敷和超声波治疗，以缓解疼痛和促进康复。

保持良好的体重也对膝盖的健康非常重要。过重会增加膝盖的负担，导致更多的疼痛和不适。通过控制体重，可以减轻膝盖的压力，减少疼痛症状。均衡的饮食和适当的锻炼可以帮助维持健康的体重。

正确的姿势和正确的运动技巧也非常重要。保持正确的姿势可以减少膝盖的压力并减少疼痛。在进行各种运动和活动时，确保使用正确的技巧和姿势，避免对膝盖造成额外的压力和损伤。

按摩和冷热敷也是一种有效的调理和保养方式。按摩可以缓解疼痛和紧张，促进血液循环和康复。冷热敷则可以减轻疼痛和肿胀，帮助恢复膝盖的功能。

推髌抗阻痛的调理和保养需要时间和耐心。每个人的情况都可能略有不同，所以最好咨询医生或物理治疗师以获取个性化的建议。合理地进行调理和保养，可以帮助控制症状，提高膝盖的功能，并改善生活质量。