得了胸骨上凹隆起，要进行调理和保养，可以采取以下措施：

1.保持良好的体姿：保持正确的站立和坐姿，保持挺胸抬头的姿势，避免驼背或低头弯腰的姿势，有助于纠正胸骨凹陷的问题。

2.进行胸部锻炼：通过进行适当的胸部锻炼，可以增强胸部肌肉，提升胸肌的紧实度，从而改善胸骨上凹的外观。常见的胸部锻炼包括俯卧撑、哑铃上推、推胸器的使用等。

3.均衡饮食：保持均衡的饮食有助于提供身体所需的营养物质，使肌肉和骨骼得到充分的支持和营养。增加摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，有助于胸部肌肉的发育和修复。

4.穿戴适合的胸部内衣：选择合适的胸部内衣有助于改善胸骨凹陷的外观。合适的内衣可以提供适度的支撑，避免胸部下垂，从而减轻凹陷的视觉效果。

5.按摩胸部：适当的按摩可以促进血液循环，改善胸部肌肤的弹性，有助于减缓胸部凹陷的程度。可以使用一些温和的按摩霜或精油进行按摩，以柔和的手法从胸部外侧向内侧轻轻按摩。

在调理和保养胸骨上凹隆起的过程中，需要保持耐心和坚持，因为这个问题并不是一朝一夕可以解决的。通过以上方法，可以逐渐改善胸骨凹陷的外观，同时也可提升胸部肌肉力量和改善整体体态。如果症状严重或者无法自行改善，建议咨询专业医生或理疗师的意见。