得了疼痛引起的肩背不适，我们可以通过调理和保养来缓解症状。肩背疼痛是一种常见症状，可以由多种原因引起，例如肌肉劳损、姿势不良、长时间保持相同的姿势或过度使用肩背部位的肌肉等。针对这些原因，我们可以采取以下方法进行调理和保养。

保持良好的姿势是缓解肩背疼痛的重要一步。长时间保持不正确的姿势，如低头、驼背等，会导致肌肉过度紧张和不适。我们需要时刻保持挺直的身姿，避免过度弯曲或扭转肩背。

适度的运动和伸展是改善肩背疼痛的有效方法。定期进行肩背部位的伸展运动，可以放松肌肉并增加灵活性，减少炎症和疼痛的发生。一些常见的肩背伸展动作包括抬臂、转动肩胛骨、扩胸运动等。进行适当的有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于增强肌肉力量和提高心肺功能，从而减轻肩背的负担。

同时，热敷和冷敷也是缓解肩背疼痛的方法之一。当肌肉劳损引起的疼痛时，可以使用热敷来促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。而当发生急性扭伤或炎症时，可以使用冷敷来减轻肿胀和炎症，缩小血管，减少疼痛。

饮食和睡眠也对肩背疼痛的调理和保养起着重要作用。饮食方面，可以选择富含维生素C、D和E的食物，如橙子、柠檬、鳕鱼、三文鱼、坚果等，这些食物有助于减轻炎症和促进肌肉修复。合理的饮食结构和充足的水分摄入也有助于维持身体的健康状况。在睡眠方面，要保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，睡前可以进行放松的伸展运动，并避免使用过硬或过软的床垫。

如果以上方法无法缓解肩背疼痛或疼痛严重影响日常生活，建议及时就医并接受专业的治疗。医生可以对病情进行全面评估，并根据具体情况制定治疗方案，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

得了痛引肩背要怎么调理保养，我们可以通过保持良好的姿势、适度的运动和伸展、热敷和冷敷、饮食和睡眠的调理方法来缓解疼痛症状。同时，及时就医并接受专业治疗也是必要的。通过综合调理和保养，我们可以有效地缓解肩背疼痛，提高生活质量。