脊柱后凹需要进行综合调理和保养来改善症状和预防进一步恶化。以下是一些建议和原因：

1. 预防姿势问题：保持正确的姿势对于改善脊柱后凹至关重要。尽量避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头或弯曲腰部的姿势。保持挺胸直立，肩部放松，腹部收紧，有助于减轻背部压力。

2. 加强腹肌和背肌：腹肌和背肌的不平衡可能导致脊柱后凹。进行针对性的肌肉强化运动，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，可以增强腹肌和背部肌肉的稳定性和力量。

3. 适度运动：适当的运动有助于保持脊柱的灵活性和稳定性。选择低冲击、适应性强的运动方式，如游泳、瑜伽、太极拳等，有助于改善脊柱后凹。

4. 使用脊柱矫正器具：脊柱矫正器具可以帮助改善脊柱后凹。在医生的指导下，选择适合自己情况的矫正器具，正确佩戴并定期进行调整，有助于纠正脊柱的不良姿势和减轻疼痛。

5. 注意休息和睡眠：保持充足的休息和良好的睡眠质量对脊柱健康至关重要。选择合适的睡眠姿势，并使用适当的枕头和床垫，有助于减少脊柱压力和改善睡眠质量。

6. 饮食调整：均衡的饮食对于维持脊柱健康也是重要的。摄入丰富的蛋白质、维生素、矿物质和足够的水分，可以提供养分支持骨骼健康和修复。

通过保持正确的姿势、加强腹肌和背肌、适度运动、使用脊柱矫正器具、注意休息和睡眠以及进行饮食调整，可以帮助调理和保养脊柱后凹。重要的是保持长期的坚持和规律，才能获得最佳效果并预防进一步的损伤。同时，根据个体情况，在进行任何调理和保养前，最好咨询医生或专业理疗师的建议。