调理和保养脊柱侧凹的方法有以下几种：定期锻炼、正确坐姿和睡姿、避免长时间低头、适当的按摩和物理疗法。

定期锻炼是调理和保护脊柱的重要方法之一。适量的运动可以加强脊柱周围的肌肉，改善脊柱的稳定性。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、哑铃锻炼等，坚持每天进行，同时避免过度运动或者剧烈运动，以免对脊柱造成影响。

保持正确的坐姿和睡姿也很重要。坐姿应该是挺直的，尽量避免长时间低头或者驼背，坐时可以使用腰垫进行支撑。睡姿应该选择适合自己的姿势，一般来说，俯卧是最佳睡姿，但对于脊柱侧凹患者来说，建议侧卧时用枕头支撑腰部，保持脊柱的正常曲度。

另外，长时间低头是导致脊柱侧凹的一个重要原因，因此要尽量避免低头看手机、电脑等。如果因为工作或学习需要必须低头，可以适当调整姿势，如使用支架或者抬高电脑屏幕，以减轻脊柱的压力。

适当的按摩和物理疗法也可以帮助调理和保养脊柱侧凹。按摩可以舒缓脊柱周围的肌肉，增加局部血液循环，促进康复。物理疗法包括热敷、冷敷、理疗等，可以缓解脊柱侧凹引起的疼痛和不适。

调理和保养脊柱侧凹需要综合多种方法，包括定期锻炼、正确坐姿和睡姿、避免长时间低头、适当的按摩和物理疗法。这些方法可以帮助加强脊柱周围肌肉，改善脊柱的稳定性，减轻症状，促进康复。然而，对于脊柱侧凹症状严重的患者来说，还是建议尽早咨询专业医生，进行个体化的治疗方案。