得了睑结膜泪阜区灰黑色肿物的调理保养方法如下：

注意眼部卫生。保持眼睛干净，勤洗手，不揉眼睛，更不可随意用手摸眼睛。

均衡膳食。多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素的食物，适当饮水。

适度运动。通过适当的运动可促进眼部血液循环和代谢，缓解眼疲劳。

定期检查眼部健康。每年进行眼科体检。

避免长时间用电子产品。减少长时间用电子产品对眼部的刺激，注意保护视力。