得了腹部肥满，可以通过以下几种方式调理保养：

控制饮食：减少高热量、高脂肪和糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，同时控制饮食量，避免暴饮暴食。

增加运动量：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等，同时避免长时间久坐或躺下。

合理安排饮食时间：每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。

多喝水：多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧，减少脂肪在腹部的累积。

睡眠充足：睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。

避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌水平紊乱，对身体健康造成负面影响，因此应该避免。