调理和保养精虚血竭的方法有很多，包括饮食调理、生活习惯调整和适当的运动等。精虚血竭是指人体精气和血液不足，导致疲乏无力、失眠健忘等症状。通过适当的调理和保养，可以改善精虚血竭的症状，提高身体的免疫力和精力。

饮食调理是调养精虚血竭的重要途径之一。饮食应以补气血、益精髓的食物为主，例如黑豆、芝麻、核桃、红枣等。同时，要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜等，以免损伤脾胃功能。饭后避免过饱或过饿，保持正常的饮食量和饮食时间。

生活习惯调整也是调理精虚血竭的关键。保持充足的睡眠，平衡工作生活压力，避免过度劳累。保持良好的心情，避免情绪波动和过度紧张。减少对电子产品的使用时间，增加大自然的接触，进行适度的休闲活动。

适当的运动也可以帮助调理精虚血竭。选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、瑜伽、太极等，可以增强身体的免疫力和精力。但要注意适度，避免过度劳累，以免加重症状。

调理精虚血竭需要综合考虑饮食、生活习惯和运动等方面的调整。通过饮食调理，摄入足够的营养物质；通过生活习惯的调整，保持身心健康；通过适当的运动，增强体质和精力。这些措施可以提高身体的免疫力和精力，缓解精虚血竭的症状，并促进身体的康复。但是需要注意的是，每个人的身体状况不同，应根据自身情况进行调整和选择，必要时可以咨询医生或中医师的建议。