要调理和保养得了粪柱变形变细，最重要的是改变饮食习惯和进行适当的运动。这样的方法可以帮助恢复肠道健康，增加肠道蠕动，减少粪便滞留时间，从而改变粪柱的形状和减少粪便变细的问题。

饮食方面，应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维主要来自于水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物。它们帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动，减少粪便滞留。同时，饮食中的水分摄入也非常重要，保持充足的水分可以增加粪便的湿润度，减少便秘的发生。避免食用油腻、辛辣、烟熏食物等刺激性食物，以免加重肠道负担。

运动对于调理得了粪柱变形变细非常重要。合理的运动可以增加肠道蠕动，促进粪便排出。建议每天坚持进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。腹部按摩也是一种缓解便秘的有效方法，可以通过按摩腹部顺时针方向进行，增加肠道蠕动，促进粪便排出。

除了改变饮食习惯和进行适当的运动外，还应该保持良好的排便习惯，不要憋便。每天尽量在固定的时间段内上厕所，保持排便的规律性。不要过度用力，过度用力容易造成肛裂等肛肠疾病，进一步加重粪便变细的问题。

调理和保养得了粪柱变形变细的关键在于改变饮食习惯、增加膳食纤维摄入、保持充足的水分摄入、进行适度的运动，并保持良好的排便习惯。通过这些方式，可以帮助恢复肠道健康，增加肠道蠕动，减少粪便滞留时间，从而改变粪柱的形状和减少粪便变细的问题。