得了精子异常，应该及时采取调理和保养措施。精子异常是指精液中精子的数量、质量或活动能力出现异常，可能会对生育能力产生一定影响。下面我将详细介绍如何调理和保养精子异常的方法。

饮食调理是改善精子异常的重要措施之一。建议多食用富含蛋白质的食物，如禽肉、蛋类和豆类，以补充身体所需的营养素。多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和坚果，可以减少自由基对精子的损害，提高精子活动能力。

保持良好的生活习惯对于精子异常的调理也是至关重要的。避免长时间的坐姿和久坐不动，经常进行适量的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，对精子的生成和发育有积极的影响。要注意避免长时间暴露于高温环境，如热水浴和桑拿等，以避免对精子的损害。

精神压力对精子异常也有一定影响。保持心情愉快，减少压力对身体的负荷，有助于提高精子的质量和数量。可以通过参加运动、聚会、旅行等方式来缓解压力，或者尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想和太极等。

定期检查和咨询医生是调理和保养精子异常的关键。及时发现问题并采取正确的治疗措施，有助于缓解精子异常。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、手术或辅助生殖技术等。

调理和保养精子异常需要从饮食、生活习惯和心理压力等多个方面进行综合考虑和调整。通过合理的饮食，良好的生活习惯以及适度的活动和放松，可以有效提高精子的质量和数量，从而提高生育能力。与医生的及时沟通和治疗也是十分必要的。