得了精神变态，要怎么进行调理和保养呢？最重要的是寻求专业的医疗帮助和治疗。精神变态是一种严重的心理健康问题，需要由专业的医生进行评估和诊断，并给予相应的治疗方案。以下是一些常见的调理和保养方法，可以在专业治疗的基础上辅助恢复和促进康复。

建立日常的规律生活习惯。包括规律的作息时间、饮食和运动。将生活安排得井井有条，可以有助于提高自身的稳定性和心理健康。

积极参与社交活动和社区支持。与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰，寻求支持和鼓励。参与社区组织，参加志愿者活动，积极与他人互动，可以提升自尊和社交技巧，减少孤独和抑郁的感受。

学习和运用压力管理技巧。通过学习放松技巧、深呼吸、冥想等方法，有助于减轻紧张和焦虑情绪，增加内心的宁静和平和感。

同时，加强身体锻炼。适度的身体活动可以释放紧张和焦虑情绪，提升心理和身体的健康状态。选择自己喜欢的运动方式，每天坚持适量的锻炼，有助于缓解压力和改善睡眠。

培养积极的心态和乐观的态度。正面思考和积极的心态有助于改善情绪和自我调节能力。可以通过阅读正面的书籍、培养爱好、与乐观的人交往，来培养乐观的心态。

精神变态需要综合的治疗方法，包括专业治疗和个人积极参与。通过建立规律生活习惯、积极参与社交活动、学习压力管理技巧、加强身体锻炼和培养积极心态，可以有助于调理和保养精神健康。而寻求专业的医疗帮助始终是最重要的，只有在专业人士的指导下进行有效的治疗和调理，才能实现真正的康复。