前列腺缩小变硬的保养调理方法如下：

饮食。平时饮食主要吃清淡的食物，多喝水，多吃水果、青菜和粗粮，减少高蛋白饮食，预防前列腺疾病的发生。

锻炼。多做锻炼，包括提肛运动，快速收缩肛门和慢速收缩肛门交替进行。跑步对前列腺疾病的预防也有重要作用。

热水坐浴。每天用40℃左右的水进行热水坐浴或洗热水澡，对前列腺的血液循环起加快促进作用，减少前列腺疾病的发生。

规律的性生活。规律的性生活是预防前列腺疾病的有效措施。如果手淫过度或性生活过频或过少，都会引起前列腺的炎症，引起前列腺的病变。

如果您有前列腺缩小变硬的症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。