前列腺缩小变硬可以通过以下预防措施来降低发生的风险：保持良好的生活习惯、饮食调理和定期进行体检。

保持良好的生活习惯是预防前列腺缩小变硬的关键。这包括保持适当的运动量，尽量避免长时间的久坐或久站，避免憋尿，及时排尿；适量饮水，维持良好的尿液排出；定期进行性生活，避免过久的性禁欲。

饮食调理也对预防前列腺缩小变硬起到重要作用。增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入有利于前列腺健康。限制高脂肪和高胆固醇的饮食，避免过多食用辛辣和刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入，对于维持前列腺的健康也有帮助。

定期进行体检是提前发现前列腺缩小变硬的重要手段。体检可以包括前列腺特定抗原PSA血液检测、直肠指检等。这些检查可以帮助医生了解前列腺的健康状况，及时发现异常变化，并进行早期治疗，从而减少前列腺缩小变硬的风险。

要预防前列腺缩小变硬，保持良好的生活习惯，包括适度的运动、定期排尿和避免过久的性禁欲等；饮食上要注意健康的饮食调理，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入，限制高脂肪和高胆固醇的食物；定期进行体检，及时发现异常变化并进行治疗，也是预防前列腺缩小变硬的重要措施。