1. 维持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，合理的饮食，避免过度劳累和精神紧张，避免饮酒过量以及吸烟等不良习惯。良好的生活习惯有助于提高身体免疫力，促进尿液排毒。

2. 饮食调理：饮食方面要注意多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、纤维素等。同时减少摄入刺激性食物，如辛辣、油腻、焦炸食物等。多喝水有助于稀释尿液，促进排毒。

3. 均衡营养摄入：保证足够的蛋白质、碳水化合物及脂肪摄入，同时补充必要的维生素和矿物质。这样有助于维持身体机能正常运转，提高身体免疫力。

4. 温水泡脚：每天用温水泡脚约20分钟，有助于促进血液循环和新陈代谢，加速毒素的排出。可以在泡脚水中加入少许盐或花草精油，增加舒缓效果。

5. 慢跑或快走：适当的运动有助于加强身体机能，提高免疫力，促进排毒过程。慢跑和快走是较适合的运动方式，可以根据个人体力状况选择合适的强度和时间。

得了溲黄需要通过良好的生活习惯、饮食调理、均衡营养摄入、泡脚和适当运动来调理保养。这些措施有助于改善身体环境，增强免疫力，促进尿液排毒，从而缓解溲黄的症状。同时，注意避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态也对溲黄的调理和恢复有积极的影响。