强迫蹲位是一种由长期保持蹲位姿势引起的肌肉和关节问题，调理和保养强迫蹲位需要采取以下措施。

改变蹲位姿势。强迫蹲位主要是由于长期保持同一姿势造成的，因此改变蹲位姿势是调理和保养的第一步。可以尝试使用蹲位凳或者使用靠背椅子进行蹲位，这可以减轻膝关节和腰背的压力。

进行适当的伸展运动。强迫蹲位会导致肌肉变得紧绷，因此进行适当的伸展运动可以帮助肌肉松弛，缓解蹲位带来的不适。例如，进行腰背伸展、膝关节伸展和髋关节伸展等运动，可以有效改善蹲位带来的问题。

进行力量训练。强迫蹲位会导致肌肉力量不均衡，因此进行一些力量训练可以帮助肌肉恢复平衡。特别是加强腰背和臀部肌肉的锻炼，可以有效减轻蹲位带来的负担。

还需要定期进行按摩和热敷。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧绷和疼痛。热敷可以放松肌肉，减轻蹲位带来的不适感。

注意保持良好的姿势和坐姿。正确的姿势和坐姿可以减轻蹲位对身体的压力，预防强迫蹲位问题的再次发生。

调理和保养强迫蹲位需要改变蹲位姿势，进行适当的伸展运动和力量训练，定期进行按摩和热敷，并注意保持良好的姿势和坐姿。这些措施可以帮助缓解蹲位带来的不适感，促进肌肉和关节的恢复和健康。