得了撞击征后，需要进行一系列调理和保养措施，以促进身体的康复和修复。

需要休息足够的时间来给身体充分的恢复和修复的机会。撞击征通常会伴随着疼痛、肿胀和瘀伤等症状，所以需要注意避免过度活动，尽量减少活动量，以免造成进一步的伤害。

可以使用冷敷或者热敷来减轻疼痛和肿胀。在撞击征发生后的最初的24至48小时内，可以使用冰袋进行冷敷，每次15到20分钟，每天重复3到4次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，缓解组织的炎症反应。48小时后，可以开始使用热敷来促进血液循环和组织修复。使用热水袋或热毛巾，每次15到20分钟，每天可进行多次。

同时，还可以进行适当的按摩和拉伸来帮助肌肉的恢复。通过轻柔地按摩受伤部位，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和痉挛。拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和活动范围，减少肌肉僵硬和疼痛感。

还需要保持良好的饮食和充足的水分摄入。良好的饮食可以提供充足的营养物质来支持身体的修复和康复。特别是需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉的生长和修复。充足的水分摄入可以促进新陈代谢和身体废物的排出，有助于肌肉恢复和组织修复。

如果痛苦和不适持续存在或加重，应及时就医寻求专业的诊断和治疗。专业医生可以评估受伤的程度和推荐适当的治疗方法，以加速康复过程。

得了撞击征后的调理和保养包括休息、冷热敷、按摩和拉伸、良好的饮食和充足的水分摄入等措施。这些方法可以促进身体的修复和康复，减轻疼痛和不适感。然而，每个人的情况可能不同，所以在实施调理和保养措施前最好咨询医生的建议。