得了腓肠肌强直收缩并有疼痛的调理保养方法很关键，可以通过以下措施帮助缓解症状和促进康复：

1. 休息：适当休息是缓解腓肠肌强直收缩的关键步骤。避免过度运动，给予足够的休息时间，可以帮助减轻肌肉疼痛和恢复肌肉的正常功能。

2. 身体热敷：可用热敷物，如热水袋或热湿毛巾，轻轻放在腓肠肌区域上。热敷有助于促进血液循环，减轻肌肉疼痛。

3. 轻度拉伸：进行适度的腓肠肌拉伸可以缓解肌肉强直收缩。坐在地上，将脚踝放在对侧膝盖上，然后轻轻向前弯腰，直到感觉到适度的牵拉感。保持该姿势15-30秒，每日进行几次。

4. 肌肉按摩：使用指压或按摩工具轻轻按摩腓肠肌区域，有助于放松紧张的肌肉，缓解肌肉疼痛。

5. 温热浴：在温水中泡澡有助于舒缓紧张的肌肉，并促进血液循环。温水浸泡腿部约15-20分钟，每日进行。

6. 理疗：物理治疗包括电刺激、超声波和冷热疗法等，可以帮助减轻肌肉疼痛和恢复腓肠肌的功能。

除了上述调理保养方法，了解腓肠肌强直收缩的原因也很重要。腓肠肌强直收缩是由腓肠肌（小腿后侧肌肉）的过度紧张引起的。以下是一些可能导致腓肠肌强直收缩的原因：

1. 运动伤害：剧烈运动、过度使用腓肠肌或运动时姿势不正确可能导致肌肉损伤和强直收缩。

2. 肌肉疲劳：长时间站立或行走，缺乏足够休息，腓肠肌可能会变得疲劳，导致肌肉强直收缩。

3. 肌肉不平衡：腓肠肌与其他肌肉力量不平衡可能导致肌肉紧张和收缩。

4. 神经问题：神经系统异常或损伤可能干扰腓肠肌的正常功能，引起肌肉收缩或痉挛。

5. 缺乏足够的水分摄入：腓肠肌肌肉内部缺水可能导致肌肉疲劳和紧张。

如果腓肠肌强直收缩和疼痛无法通过上述调理保养方法缓解，建议咨询医生或专业理疗师进行进一步评估和治疗。他们可以根据症状的严重程度和原因制定个性化的治疗计划，以帮助您恢复健康。