得了睡后手指出现麻木或烧灼痛而致醒的情况，在调理和保养方面需要采取一些措施来缓解症状和改善情况。这种症状可能是由于多种原因造成的，如神经压迫、循环不良或者其他健康问题。以下是一些常见的调理和保养方法，供您参考。

改变睡眠姿势。睡觉时，尝试不同的睡姿，找到适合自己的最舒适的姿势。建议尽量避免长时间将手臂压迫在身体下方，避免手腕屈曲过度。如果醒来时发现手指出现麻木或烧灼痛，可以尝试轻轻按摩手指和手腕，使血液循环得到改善。

加强手部和手腕的锻炼。适当的手部和手腕锻炼可以增强手部的肌肉和韧带，促进血液循环，减少神经压迫的可能性。一些常见的手部和手腕锻炼包括：握住橡皮球或练习握力球、轻轻地按住手掌和手背，然后将手腕向前、向后、向左、向右、做圆圈的运动。

保持良好的姿势和工作习惯也非常重要。长时间保持不正确的姿势或者进行重复性动作，可能会增加手指出现麻木或烧灼痛的风险。建议保持正确的坐姿或站姿，尽量避免长时间弯腰或伸直手臂。如果工作需要长时间使用电脑或者操作机械，建议定时休息，进行手部和手腕的放松运动。

另外，注意保持良好的生活习惯也能起到一定的保养作用。保持适当的体重、避免过度疲劳、保持充足的睡眠都是对手指健康非常有帮助的。良好的饮食习惯对于全身的健康也是至关重要的。多摄入富含维生素B12、维生素D和钙的食物，以促进神经系统的正常功能。

如果在采取以上调理和保养方法后，仍然出现严重的疼痛、麻木或其他不适症状，建议尽快寻求医生的帮助。医生可以根据具体的症状和身体状况，给予专业的诊断和治疗建议。

得了睡后手指出现麻木或烧灼痛而致醒后，通过改变睡眠姿势、加强手部锻炼、保持良好的姿势和工作习惯以及注意保养生活习惯，都可以帮助缓解症状和改善情况。同时，如果情况严重或持续存在，还应及时就医寻求专业帮助，以获取更准确的诊断和治疗。