预防腰长骨刺的措施主要有加强腰肌锻炼以及保持良好的坐姿。腰肌锻炼是预防腰长骨刺的重要方法之一，通过适当的腰部运动，可以增强腰肌力量，提高腰部稳定性。常见的腰肌锻炼包括卧推腿部伸直、提腿卧推、侧肩推腿等动作。保持良好的坐姿也是预防腰长骨刺的关键。长时间保持一个姿势可能会造成腰部压力不均匀，从而导致腰长骨刺的发生。因此，养成坐姿端正，不驼背低头，经常起身活动的良好习惯是预防腰长骨刺的措施之一。

预防腰长骨刺的措施主要有加强腰肌锻炼以及保持良好的坐姿。腰椎骨刺的形成通常是由于长期坐姿不正确、缺乏运动、腰肌力量不足等因素引起的。通过加强腰肌锻炼，可以增强腰部肌肉的力量与稳定性，减少腰椎受到的压力，从而预防腰长骨刺的发生。另外，良好的坐姿也是预防腰长骨刺的重要措施。坐姿不正确会让腰部长时间承受不均匀的压力，容易导致腰椎退行性改变和骨刺的形成。因此，养成正确的坐姿习惯，坐直背挺，不低头驼背，同时经常起身活动，保持腰部肌肉的活动性，对预防腰长骨刺有一定的帮助。