预防腰背部窦道的方法主要有以下几点：

1.保持良好的体姿：正确地站立、保持良好的坐姿和睡姿有助于减少腰背部的压力，预防窦道的发生。

2.加强锻炼：进行适当的运动和锻炼，加强腰背部肌肉的力量，提高身体的耐受力，有助于预防窦道的发生。

3.注意体重控制：过重会给腰背部造成过大的负荷，增加窦道的发生风险，保持适当的体重有助于减轻腰背部的负担。

4.避免长时间单一姿势：长时间保持同一姿势会使腰背部肌肉处于长期紧张状态，易导致窦道的发生，因此需要适时改变姿势。

5.注意劳逸结合：工作或学习时要注意适时休息，做一些伸展运动，减轻腰背部的压力。

预防腰背部窦道需要从多方面入手，保持良好的体姿，加强力量训练，控制体重、避免长时间单一姿势以及注意劳逸结合都是非常重要的措施。