预防腰部酸胀及无力的方法包括：

1.保持良好的姿势：避免低头久坐或站立，保持良好的姿势有助于减少腰部酸胀和无力。

2.进行适当的锻炼：进行适当的锻炼有利于增强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰部酸胀和无力的出现。

3.注意休息：长时间的工作或运动会使腰部肌肉疲劳，注意休息可以减轻肌肉疲劳，减少腰部酸胀和无力的出现。

4.减少压力：紧张、焦虑等负面情绪会导致腰部紧张，增加腰部酸胀和无力的风险，适当减轻压力有助于改善这种情况。

5.饮食均衡：合理搭配食物，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素有助于提高腰部肌肉的抵抗力。

预防腰部酸胀和无力的关键在于保持良好的姿势，进行适当的锻炼，注意休息，减轻负面情绪和合理饮食等方面。