要预防网状青斑的出现，需要做好以下几点：避免过度疲劳或缺乏睡眠，注意饮食健康、多吃水果蔬菜，避免暴晒和长时间使用眼睛，合理配戴眼镜或隐形眼镜。

详细分析：

1.避免过度疲劳或缺乏睡眠：过度疲劳或缺乏睡眠会导致眼睛疲劳，结膜充血，进而引起网状青斑，因此建议保证充足睡眠，避免长时间、过度使用眼睛。

2.注意饮食健康、多吃水果蔬菜：合理饮食可以提供维生素、矿物质等多种养分，缓解眼睛疲劳，增强眼部抵抗力。建议多吃水果、蔬菜、鱼类及富含抗氧化物的食品，比如，菠萝、番茄、胡萝卜、鳕鱼等。

3.避免暴晒和长时间使用眼睛：长时间使用眼睛或暴晒在阳光下容易引起眼睛疲劳，甚至直接引起网状青斑。因此，需要注意避免长时间使用电脑、手机等电子产品，尤其是夜间不宜使用这些产品，同时户外活动也要注意眼部防护措施。

4.合理配戴眼镜或隐形眼镜：合理配戴眼镜或隐形眼镜可以提高视力，缓解眼睛疲劳。但是需要注意，使用隐形眼镜要注意清洁消毒，配戴时间不宜过长。如果出现眼部不适，需尽快拆下隐形眼镜，并咨询医生。

预防网状青斑需要综合注意眼部健康，保护眼睛，合理饮食和注意生活细节。如果出现异常情况，需及时就医。