预防啮舌的方法：

1.控制情绪，避免过度激动，维持情绪稳定。

2.避免长时间大声说话或唱歌，以减轻喉咙负担。

3.咀嚼牙香或口香糖可以让口腔湿润，有助于减少口腔摩擦。

4.定期刷牙，保持口腔清洁，避免口腔炎症导致啮舌。

5.吃软食，适当减少辛辣食物，以减少口腔刺激。

6.睡眠充足，避免疲劳状态下使用嘴巴进行过度活动。

啮舌是由于嘴巴的激动和过度使用而导致的，因此，控制情绪是预防啮舌的重要方法之一。另外，适当休息和饮食调节也能减轻口腔摩擦和刺激，从而减少啮舌的发生。定期刷牙也是保持口腔健康的重要措施，能有效预防口腔炎症，避免啮舌的发生。