热霍乱与转筋的预防措施如下：

1.建议保持充足的饮水量，每天至少饮用8杯水，并定期进行补水。

2.在高温天气中，减少户外活动时间，并适当增加休息时间。

3.外出时穿着透气性好的衣服，以便身体快速散热。

4.避免在高温环境下食用高糖、高脂肪和重口味的食品，同时要注意清淡饮食，多吃水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

5.在体育运动或其他高强度活动前，应该做好热身准备，并在运动后适时进行休息和补水。

6.关注天气预报，提前做出对应的准备，避免在危险天气下出行。

通过加强自我保护意识和采取适当的防护措施，可以有效预防热霍乱和转筋的发生。