预防腰如绳束的方法有以下几点：

1.正确的姿势：长时间保持一个不正确的姿势，如弯腰或者低头，就容易导致腰部肌肉疲劳，出现腰如绳束的情况。因此需要时常保持正确的姿势，如坐直、站直、行走姿势正确等。

2.合理的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，例如游泳、瑜伽等运动可以有效地减少腰部损伤的风险，预防腰如绳束。

3.控制体重：过重容易对腰部造成负担，导致腰如绳束。因此要注意控制自己的体重，保持健康的体重。

4.饮食健康：营养均衡、健康的饮食习惯可以增强腰部的肌肉力量，减轻腰部的负担。要多吃一些含有高蛋白、高钙、高维生素的食物。

5.不穿高跟鞋：高跟鞋会改变脚部的压力和角度，导致腰部的不稳定，加重腰部肌肉的负担，容易导致腰如绳束。

要预防腰如绳束，就要注意保持正确的姿势和饮食习惯，适当的运动和控制体重。同时，不要穿高跟鞋，避免腰部的不稳定。