预防单腹胀大的方法有：

1.饮食调整：尽量减少高脂、高糖、高盐等不易消化的食物的摄入，多食用富含膳食纤维的蔬果、水果，有助于促进肠道蠕动和排泄。

2.锻炼：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，有助于消除便秘和缓解胀气。

3.定期排便：养成定期及时排便的习惯，防止便秘和积食，减少胃肠道内气体的积聚。

4.减少粗纤维摄入和减少胃酸刺激：避免过度食用生冷、辛辣或刺激性食物，如辣椒、姜、蒜、酒等，同时也要注意细嚼慢咽，减少吞咽气体。

5.改善生活习惯：避免熬夜、过度劳累、情绪不稳定等造成胃肠疲劳和紧张，也可以采取放松心情、音乐、深呼吸等缓解压力的方法。

6.积极治疗消化系统疾病：胆囊炎、胆道结石、胰腺炎等消化系统疾病可能会导致单腹胀大，要积极进行治疗，预防病情加重。

预防单腹胀大的关键在于合理膳食、良好的生活习惯和积极治疗消化系统疾病，同时也要注意保持良好的心态，避免压力和紧张情绪的影响。