预防食滞胃肠腹满的方法包括：

1.饮食上要注意规律和健康，避免暴饮暴食，不吃过量或过于油腻的食物。

2.饭后多运动，适度运动有助于促进胃肠蠕动，缓解胃肠不适。

3.睡前少吃或不吃，避免在睡前进食，减少胃肠负担。

4.注意吃饭时的咀嚼细致，充分消化食物。

5.保持心态愉快，避免过度紧张或焦虑的情绪，有助于缓解胃肠不适。

6.不吃过期、不洁或不新鲜的食物，

7.定期进行体检，发现问题及时治疗。

综合来看，预防食滞胃肠腹满要从饮食和生活习惯入手，适当调整饮食结构，注意健康规律的作息，积极保持心态平和，避免因情绪变化而影响胃肠健康。同时，若有不适应尽早就医，避免患病后加重。